co zjesc

1. pierwszy tydzien/ 2 zacznij bez deficytu i obserwuj potem obcinaj 100/200 z wegli 2. to błąd, lepiej nie biegać na czczo bez odpowiedniej suplementacji 3. biegaj po prostu po jakimś posiłku, staraj się by przed bieganiem zjeść szybkowchłanialne białko i troche węgli 4. to zależy jak masz możliwość chodzenia na siłownię to ułóż sobie FBW a jeśli [...]

to moja przykładowa dieta ( szczeże powiedziawszy to brak mi często pomysłów co moje jeść zdrowego pełnowartościowego i dietetycznego) oczywiście nie będę sie trzymał dokładnie zapisanego dnia tylko chodzi mi o produkty jakie chce/mogę/powinienem jeść poniedziałek śniadanie 8:00 jedna kromka chleba z wędliną + kwawa(z mlekiem i cukrem) 9:30 [...]

powiem ci ja juz zjadlem mono i hce teraz jaka inna zjesc co radzisz czy cm3 , cell pump moze albo creatina micronized co roadzisz wziasc

to mrożone pozostają z lidla np dorsz, miruna, mintaj. czy świeże paczkowane, nie wiem czy zawierają konserwany bo nie pamiętam, a jak nawet to co masz nie zjeść, wszędzie one będą, moze być na oliwie z oliwek, ja jej nie urzywam bo mi smak psuje wole na masełku klarowanym, czy już nawet rzepaku, dużo oleju nie trzeba mozna nawet płatek bawełnainy [...]

Ziemniaki ok, ale po treningu - nie przed. Nie ma co za dużo kombinować. Jeżeli chodzi o białko to ustal sobie, że w każdym posiłku musisz dostarczyć ok 30-40g tego składnika. Wegle policz na poczatku i trzymaj sie schematu - np ustalasz sobie proporcje, ze wg obliczen wychodzi Ci iż musisz zjeść 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze [...]

dobrze jest możesz sobie co jakiś czas zjeść oszukany posiłek, lepiej Ci się zrobi

1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Odpowiednie składniki i spokojnie możesz jeść 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? Nie 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? Nie trzeba uzupełniać , chyba ze po sportach długodystansowych 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? [...]

a co za problem zjeść 150g kurczaka zamiast 100, po 40g chleba, płatek i kaszy i pół banana i już gra. Z ciekawości - czemu tak niskie węgle?

[...] cyklem i ewentualnie po kreatynie. Wiesz co robisz wiec nic nie bede pisal. Nie wiem ile bialka dostarczysz ostatecznie organizmowi dziennie ale te 3g/kg m.c powinnienes zjesc. Wez sobie na wszelki wypadek sylimarol-lepiej chuchac na zimne. Zastanow sie nad B12. Poza tym jest chyba ok. Powodzenia. "Carpe diem" bo "Panta [...]

czlowieku ales ty leniowy. wyzej masz przeciez dzial trening. poczytaj - wiedzy nigdy za wiele. odzywki(gainery) sa tylko uzupelnieniem diety a nie jakims zlotym srodkiem. jak masz braki w diecie(co raczej nie powinno wystepowac u poczatkujacych) albo wiesz ze nie bedziesz mogl zjesc normalnego posilku to je zapodajesz.

Owsianych nie przełknę dlatego alternatywą są kukurydziane. Na co wymienić te posiłki ? Bo już nie mam pomysłu, w V głównie chciałbym same Ww zjeść dla podbicia kcal. Ryżu więcej niż te 100 gram nie wepcham w siebie w ciągu dnia.

Nic sie nie stanie, jak to powiedziales gdy dobrze zbilansujesz w diecie, ale po co jesc cos niezdrowego skoro mozna zjesc zdrowego?. W produktach malo przetwozonych masz wiecej blonnika i mikroelementow, tak wiec same +.

I tak nasz sporo tl jeśli 1.5gr/kmc 400 wegli tk tak nie duzo,część możesz dawać z bardziej przetworzonej żywności,łatwiej będzie zjeść 100gr nadwyżki?przeciez 100gr to tyle co nic

W domu jem kurczaka smażonego na oliwie z oliwek z ryzem i burakami a wiec troche to ciezko bedzie wpakowac w pojemnik. Może ma ktoś jakieś sprawdzone posiłki do zapakowania w pojemnik? Znaczy cos co mozna wymieszac, podgrzac w pracy w mikrofali i zjesc prosto z pojemnika?

W domu jem kurczaka smażonego na oliwie z oliwek z ryzem i burakami a wiec troche to ciezko bedzie wpakowac w pojemnik. Może ma ktoś jakieś sprawdzone posiłki do zapakowania w pojemnik? Znaczy cos co mozna wymieszac, podgrzac w pracy w mikrofali i zjesc prosto z pojemnika? A to tego nie da rady wsadzic do pojemnika i pozniej podgrzac?

Witam ponownie. Zacznę od weglowodanów. W biegach szczegolnie dlugich stosuje sie tzw. metode obciążenia węglowodanowego. Zazwyczaj trwa ona 3 dni i stosowana jest w ostatnich dniach przed startem. Weglowodany to dla biegacza glówne paliwo, więc należy o nie zadbac. Możesz sprobowac zjeśc danie z makaronem (tylko bez dużej ilości tłuszczy), może [...]

[...] jest to poczatkowo trudne do opanowania. A co jakis czas pozwol sobie na cos slodkiego i nie ma znaczenia czy bedziesz biegac przed czy po, a raz na jakis czas mozesz zjesc bez wyrzutow łap. tu jest jeden z przejrzysciej napisanych artykułów po ktorym powinnas wszystko wiedziec: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony [...]

Jak chcesz prowadzić dziennik tutaj to wrzucaj kiedy chcesz :p co miesiąc co dwa , (popros najwyżej o zmiane tytółu i tyla ) Tylko pamiętaj narazie wystarczy dobrze zjeść z głową i bdą efekty ale po czasie to będzie za mało :) i będzie juz potrzebne bardziej profesionalne podejście czyli zbilansowana dieta :) PS : DreamEvill wiedzę nowy avatar [...]

Właśnie sama nie wiem, co robić. Czy białka o neutralnym smaku też mają też chemiczny posmak? Nie mam niestety nikogo znajomego żeby mi nawet zrobił odsypkę 20g jakiegoś. Zwłaszcza chodzi mi o kazeinę, ze względu na to żeby nie przesadzić z laktozą. WPC kupiłam bo generalnie nie mam klasycznej nietolerancji laktozy ale jak się okazało, stosując to [...]

Powiem Ci tak ja jestem na if, i trenuje po jedzeniu, a tak naprawde to kiedy chcę, i nie widzę zbytnich różnić, najlepiej to by byłó niekombinować i otworzyć okno o 15 - 16 zjeść potrenować zamknąć o 22. I po kłopocie, po co robić cuda, na pewno jest to lepsza opcja, niż twoja pierwsza, bo pozbyłeś się potreningowego.